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  • 过敏体质者要多运动

    信息来源:岭南中药网收集 发布时间:2020-7-14

    对于过敏体质者而言,户外运动还是有些困难的,稍有不慎就可能对周围的树毛、花粉、尘螨等过敏,进而出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、水肿等过敏症状,不过这并不是说过敏体质者就可以不运动了。在过敏体质者的生活中,运动同样占据着重要的地位。

    过敏体质者的脏腑功能失调、免疫力差,而运动可以增强身体的新陈代谢、改善末梢血液循环、增强身体耐受力和心肺功能等,是改善过敏体质的良方。那么什么样的运动适合过敏体质者呢?

    散步

    散步是一种简单的运动方法。首先,散步的时候要端正姿势,抬头平视前方,收腹缩臀,双脚平行,脚尖超前。迈步的时候要确保步幅均匀,步态稳健。手臂适度地前后摆动,或用力前后摆动, 进而增大肩部和胸廓活动,对呼吸系统慢性疾病非常适合。患消化不良者边走边按摩腹部,有助于促进胃液分泌和胃排空。

    其次,要注意调整呼吸,散步的过程中应当调整好呼吸,呼吸的过程中采用吸气鼓腹,呼气收腹的方法,呼吸要均匀而缓慢,呼气比吸气的时间长。老年人与心血管病患者开始时不能走得太快,否则会出现不适,如心跳过快、呼吸困难。要放慢速度,过段时间后逐渐加快步伐。

    最后,必须规范迈步的频率。一般而言,迈步的频率以每分钟走100步以上为宜。过敏体质者应当根据自己的身体状况来选择普通散步或快速散步。可以从普通散步开始练习,等到身体适应后再逐渐过渡到快速散步,这对增强机体免疫力大有帮助。

    慢跑

    慢跑的时候有以下规则:首先,应当调整好自己的姿势,目视前方,上体略向前倾,与地平面呈85°。左右,肘关节前屈90°,平行放在身体两侧,双手握空拳,略抬头挺胸,保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10米。跑步的过程中脚的前半部用力,不能整个脚掌落地,或双脚相互摩擦,否则会加大前进的阻力,甚至易受伤。过敏体质者练习慢跑的过程中应当根据自身状况逐渐延长,不可操之过急,要循序渐进。

    其次,应当调整呼吸。放松全身肌肉,呼吸深长,缓和而有节奏,两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,最好选择腹部深呼吸,吸气的时候鼓腹,呼气的时候收腹。慢跑的过程中尽量避免张开嘴巴,最好用鼻子呼吸,这样才能有效防止过敏源进入呼吸道,避免哮喘和咽炎的发生。

    虽然运动对于过敏体质者大有益处,但也不能忽视户外运动可能带来的过敏问题,应当遵守以下几点要求:

    运动力度不能过大

    有的过敏体质者得知运动有助于改善自己的身体状况,便开始拼命锻炼,让自己大汗淋漓、疲惫不堪,岂不知这样做不仅不能改善体质,反而可能在短时间内对免疫系统产生抑制作用,尤其是对于过敏且伴发关节炎的患者而言,更不宜过量运动,超负荷运动很可能会加重关节疼痛。

    找出适合自己的运动环境

    过敏体质者在选择运动环境的时候要谨慎一些,可以有效降低过敏的发生率。平时应当选择装有过滤机的体育馆进行运动。这种环境中的霉菌、花粉、尘螨等过敏源较少。如果条件不允许,应当尽量避免到鲜花较多的公园运动,空气清新的湖边、河畔是最理想的运动场所。

    选择适当的运动时间

    对花粉过敏的人应当尽量避免在早上5-10点做户外运动,因为这个时候空气中的花粉浓度最高。要选择在空气花粉值低的时候做运动。

    穿舒适、合体的衣服和鞋子

    运动的过程中应当选择舒适、合体的衣服和鞋子,衣裤不能绷得过紧,尤其不能穿高跟鞋。

    防止大风天外出运动

    花粉通过风在空气中传播,因此,大风天气中的花粉含量是比较高的,很容易诱发过敏。建议在大风天尽量避免外出,甚至在大风天气的第二天也应当避免户外运动。

    雨后晴天运动最佳

    大雨过后,大量花粉被雨水冲走,花粉的浓度大大下降,因此,花粉过敏的可能性也降低了,此时最适合做室外运动。


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