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  • 平时跑步应该如何保护膝盖

    信息来源:岭南中药网收集 发布时间:2019-3-4

    不少人认为,跑步是最简单的运动方式了,所以很多人都坚持跑步来锻炼身体。但是,不科学以及不合理的跑步运动会导致身体受伤哦,特别是膝盖。长期坚持错误的跑步方式,甚至还会给膝盖带来很大的伤害呢!那么我们平时跑步应该如何保护膝盖呢?


    1、跑步时尽量穿跑鞋


    跑步时尽量穿跑鞋是最好的。对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具,这样可以减少膝盖的损伤。


    2、跑前热身很重要


    跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟,选择一些活动关节的动作。



    3、注意你的跑步跑姿


    一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率,而且在很大程度上能避免损伤。跑步时应该脚尖自然落地,手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方,头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。


    4、加强腿部肌肉力量


    锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲,单腿跳或者蛙跳练习。不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量都非常重要。


    5、跑后拉伸不能忽略


    运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳。拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿,后踢腿。


    6、遵循循序渐进原则


    特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量。不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。每周的跑量比上周不要超出10%,这是早期比较安全稳妥的方式。

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